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年轻人变胃病高发人群 如何培养健康饮食习惯

2018-05-19 22:52 作者:admin 来源:网络 浏览数:

  越来越多的年轻人由于饮食不规律,饥一餐饱一顿,产生胃部不适,变成胃病高发人群。年轻人该如何预防胃病,在饮食上该注意些什么呢?

  工作压力大,生活没有规律,熬夜、吃夜宵等习惯,也非常不健康。研究发现,常吃夜宵易引发胃肿瘤。因为经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息。食物长时间留在胃中,会促进胃液分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。

  年轻人经常不注意饮食,特别是办公一族,经常在外就餐。餐厅的部分蔬菜常洗不干净,当中含有大量农药、催长剂、催熟剂、化肥甚至激素,长期食用会对胃、肝产生有害的刺激。

  另外,街边小吃很盛行,年轻人即使知道吃街边小吃不卫生,但还是管不住口,经常吃写烤羊肉串、麻辣烫等,这些含硝酸较多的食物在胃里可为亚硝酸铵类化合物,从而诱发胃癌。

  上班一族经常出外应酬,吸烟饮酒是很正常的事,但是过度会造成很大的。酒精本身虽不是致癌物质,但烈性酒会刺激胃黏膜,损伤胃黏膜组织,促进致癌物质的吸收。烟雾中含有苯并芘、多环芳香烃、二苯并卡唑等多种致癌或促癌物质,是导致食管癌和胃癌的原因之一。如果和吸烟一起,危害更大,因为酒精可增强细胞膜的通透性,从而增加对烟雾中致癌物质的吸收。

  在日常生活中,注意饮食有规律,按时进餐,少吃或不吃辛辣刺激的食物,多吃新鲜水果和蔬菜:尽量少吃多餐,吃东西不能太急,食物不能太热、太冷:不要饥一顿暴饮暴食一顿,或者是到饿了才吃;养成良好的生活习惯,如劳逸结合,不抽烟酗酒锻炼身体,保持乐观的心情,工作、学习中要会学减压,千万不要长期熬夜。

  治胃病首先要从饮食上进行调理。胃病一般分慢性胃炎和消化性溃疡两种。慢性胃炎是一种炎症性疾病,分为浅表性胃炎和萎缩性胃炎。患者在饮食上应注意选择少渣、低纤维的软食,特别是疼痛发作期应选择少渣半流质食物或软食,少食多餐。浅表性胃炎患者应控制脂肪的含量,少吃高脂肪的食物。可适量增加发酵加碱的食品,如面包、馒头等。萎缩性胃炎患者可适当增加糖醋类菜品。消化性溃疡患者在饮食上应注意选择低脂、适量蛋白质、低膳食纤维软食。还应戒烟酒、避免刺激性食物,如浓茶、咖啡、蒜、辣椒等。麻辣烫等辛辣性食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,时间长了会损伤胃和食管,尤其是胃病患者和老年人,应尽量少吃或不吃。

  许多年轻人生活很不规律,夜里不睡,早晨不起,吃饭饥一顿饱一顿、特别是女孩子不吃早饭,尤其过节,零食当餐,暴饮暴食,所以现在年轻白领得胃病的很多。有规律的生活对于胃病的调养非常重要,要养成良好的生活和饮食习惯。得了胃病除要按时用药外,还要充足的休息和睡眠,以促进疾病的康复。同时应注意饮食规律,三餐要定时、定量,过节喝酒要有。

  吃饭时要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。因为在充分咀嚼食物的过程中,唾液会大量分泌,唾液中所含的多种酶类,可以帮助消化食物中的各种营养成分,唾液入胃后,给胃壁形成了一层十分理想的层,大大减少了对胃壁的。他提倡每口饭最少要咀嚼20次,在咀嚼的过程中,胃肠道、胰腺分泌的酶也会大量增加,促使食物消化吸收。

  如果感觉上腹常常莫名不适、胃部闷胀疼痛、食欲减退、泛酸、消瘦、排黑便等症状,要尽早到正规医院检查。

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